Os cuidados com a postura são muito importante por prevenir dores nas costas, pescoço e ombros, reduz o desgaste das
articulações, evita lesões, melhora a respiração e a digestão, e aumenta a autoestima. Uma postura correta garante o bom
funcionamento de todo o corpo e melhora a qualidade de vida.
– Benefícios de uma boa postura
Manter a saúde da coluna: Além de prevenir dores, tensões e problemas futuros como hérnia de disco, favorece o melhor
desempenho durante as atividades físicas e melhor qualidade de vida.
– Evitar lesões:
Especialmente ao se exercitar, pois garante que os músculos e as articulações funcionem em harmonia.
– Melhora da função corporal:
A postura correta facilita a respiração, a circulação sanguínea e a digestão, além de melhorar o sono.
– Aumento da autoestima:
Uma postura ereta pode trazer mais confiança e melhorara aparência.
– Consciência corporal:
Ajuda na realização de atividades diárias, laborais e recreativas com mais segurança e menos desconforto muscular.

Dicas para manter uma boa postura
Ao sentar: Mantenha os ombros para trás, o tronco ereto e o pescoço alinhado com a cabeça. Ajuste o mobiliário (mesa,
cadeira, monitor) para uma posição ergonômica, com os membros flexionados em aproximadamente 90°.
Ao usar o celular: Mantenha o aparelho na altura dos olhos para evitar flexionar o pescoço para baixo. Uma inclinação de
apenas 60 graus pode sobrecarregar a coluna cervical com o equivalente a mais de 25 kg.

Ao levantar peso: Flexione os joelhos e mantenha a coluna reta, usando a força das pernas para levantar o objeto, sem curvar as
costas.

Ao dormir: Dormir de lado com um travesseiro da largura do ombro e outro baixo entre os joelhos pode ajudar a alinhar o
quadril e manter a coluna mais reta.

Exercício Físico: Pratique exercícios físico regularmente, faça alongamento e treino funcional diariamente para manter uma boa mobilidade,
os músculos relaxados, flexíveis e principalmente sem dor.

Marcia Figueiró
Fisioterapeuta e Gestora clínica
CREFITO: 65824
@dramarciafigueiro